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導讀:你真的想“戒肥”?我們希望你恪守“七戒”21天!為什麼是21天呢?因為眾多科學研究表明一個人要想養成一種習慣,21天是一個坎,如果這個坎能夠越過,那麼你的習慣就養成了。當然,這裏所說的“21天”,是連續的。即使你在第20天“破戒”,那麼也請你從頭開始“七戒生活”。

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書名:奧運級瑜伽導師S曲線凍齡奇蹟:瑜伽體式不白做,打造俏臀美胸細腰╳自然Baby蘋果肌╳健康的青春肉體作者:林敏

 

 

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書名:奧運級瑜伽導師S曲線凍齡奇蹟:瑜伽體式不白做,打造俏臀美胸細腰╳自然Baby蘋果肌╳健康的青春肉體作者:林敏

 

 

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瑜伽減肥已經成爲近年來很火的一種運動。
既可以修身養性,又可以健美身材,塑造身形。成爲越來越多的年輕人以及養生人士的新寵。

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  瑜伽總共有80-104個動作,分爲很多派系,其中被西方國家最爲推崇的是“BIKRAM”瑜伽。臺灣人莫慧萍教練就是這派瑜伽的代表人物。莫慧萍老師說,BIKRAM也叫熱瑜伽。練習者最好在38-40攝氏度的溫度下進行(也可在恆溫下進行),如同在桑拿房裏練習一樣,既可以充分活動開關節,又能最大限度地伸展肌肉和韌帶。她告訴記者,練習瑜伽首先要讓身心安寧後,再配合呼吸練習。合理運用身心,便能充分發揮自己的潛在能力,進而完成姿勢。“以動養靜”、“以靜養心”這種思想與瑜伽極爲吻合,這也是她對這種古老的健身方式如此親和的原因。

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簡單易懂五式瘦腹瘦腿瑜伽動作

纖細S型的身材是每個愛美的女性都追求的目標,減肥方法也有很多,但是很多MM沒有時間去做繁複的減肥方法。小編推薦幾招隨時隨地都能夠做的減肥瑜伽動作,讓你空閒間隙就能夠做瑜伽減肥,保持你的完美好身材。

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  1. 瑜珈練習者需要格律、信心、不屈不撓和堅忍規律的練習、不可間斷。 
  2. 在練習瑜珈體位法之前,要空膀胱和腹部,身體倒置的姿勢有助通便。便秘或無法排便者,可做肩立式、頂立式和其變形,通便後再做其他動作,千萬不能在未通便時做其他動作。
  3. 沐浴後做瑜珈體位較易,動作完後由於出汗,皮膚有點黏黏的感覺,可於十五分鐘後再洗個澡。做瑜珈體位法之前或之後洗個澡可使全身爽快、清心。
  4. 宜空腹做瑜珈動作,不行的話,喝杯茶、咖啡、可可、牛奶皆可,在吃過易消化的食物一小時後可以練習瑜珈姿勢,不易消化的,至少要等四個小時,在練習完三十分後,才能進食。
  5. 早上、晚上是最好的瑜珈鍛鍊時間,早上身體僵硬,動作不容易做,心靈卻非常清新,但警覺性和果斷性很快消失,不斷地練習克服身體的僵硬,也能夠做動作做得很好,晚上練習瑜珈身體較白天柔軟,早上瑜珈練習使白天的工作做的更好,晚上瑜珈練習可以去除一天的疲倦、緊張、使人清心、平靜。因此有決心要練好瑜伽,難做的體位早上做,有刺激性的體位(像肩立式、頂立式、頭碰膝式等)晚上做。
  6. 置身戶外陽光下幾個鐘頭是不宜做瑜珈動作。
  7. 在乾淨、空氣流通的地方練習瑜珈姿勢,同時避免蚊蟲和吵雜。
  8. 練習瑜珈時地上要舖毯子,不宜直接在地板或不平坦之處練習。
  9. 練習瑜珈時除呼吸外,臉部的肌肉、耳朵及眼睛等部位,宜保持輕鬆自然,不要緊張。
  10. 開始時眼睛張開,可以知道瑜珈姿勢的正確與否,眼睛閉上就不知道應該怎麼動,或朝哪個方向做,等姿勢完美且能掌握到如何做正確的伸展時,才行閉眼的練習。
  11. 在鏡子前做瑜珈動作。鏡子要直立在地板上,底端連接地面,否則做動作時,由於角度的關係,看到的動作會斜斜的,而且做身體倒過來的動作,如果您不把鏡子放在地板上,就看不到動作的正確與否。
  12. 做瑜珈動作時,讓身體動,頭腦保持被動,只要看,小心,您用頭腦做,那麼就不能發現錯誤。
  13. 任何瑜珈動作,都用鼻子呼吸,不可用嘴巴。
  14. 做完瑜珈動作後,躺下來行攤屍式十至十五分鐘,可以去除疲勞。
  15. 頭暈和血壓高者先不要做頂立式和肩立式,在嚐試做身體倒置的動作如頂立式或肩立式之前,先練習頭碰膝式、頭碰腳密集式。
  16. 所有向前彎曲的體位對高血壓和低血壓病換都有益處。
  17. 耳朵流膿或視膜不正常者不能做身體倒置的瑜珈體位。
  18. 懷孕的前三個月可以做任何瑜珈動作,其中以所有站立的動作和向前彎曲的動作較有益。又孕婦的脊椎要強壯、有彈性,同時不能加壓力在腹部上,所以練習時要溫和、小心。
  19. 懷孕期間,任何時間都可做瑜珈姿勢,鞋匠式和三角座式(甚至在飯後,只是不能馬上向前彎曲)這兩種動作能強化骨盤肌肉和背後腰身,也能減少生產時的痛苦。可以練習呼吸控制,但要略掉止息部分,規則的深呼吸也能幫助減輕產痛。產後的第一個月不宜做瑜珈動作,但溫和的柔軟瑜珈動作可以慢慢練習,生產三個月後所有的動作都可以做。
  20. 月經期間不要做任何瑜珈體位,如經血流量超過正常,可以做三角式、鞋匠式、閃電式、半頭碰膝式、頭碰膝式和頭碰腳密集式,以上各體位會有幫助,不要做任何身體倒置的體位法。

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紅花籽油為所有植物油中,含CLA量最高的。

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健走的姿勢:
頭抬高;不駝背;邁步時腳跟落地,重心再移至腳掌,然後才是腳尖;收腹部,重心保持中正。
對許多人來說,運動既麻煩又不易持續。
但要健康瘦身、排毒,適量運動是不變的法則。新手要養成運動習慣,不妨選擇溫和、簡單的健走做為有氧,另外再搭配簡單的肌力運動,每天只要花一點時間,就能打通氣血,提高廢物代謝的速率,使熱量消耗更加快速。

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超強速瘦食譜7日體驗急速減肥

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你吃了許多高鈣的食物,但是身體吸收了嗎?營養師指出,不抽菸、喝酒,適度的運動及日曬,營造一個適合鈣質吸收的環境,減少不利的因素,是有效把鈣質留住的最好途徑。

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作者: 藤田拓男 (10-08 11:10) 發表討論 列印 詳細資料
以下摘錄自「鈣健康─神奇的鈣」  作者:神戶大學醫學教授藤田拓男.......

•健全的腦來自充分的鈣

血液中鈣成份不足的人,除了容易引起肌肉痙攣以外,在腦部神經中樞也會產生很大變化•我們把腦神經當作一部收音機或電視機來說明,鈣,相當於傳入耳朵的訊息,在訊息不明確時,我們會將音量調高,以便收聽得更清楚,但是音量大相對地雜音也大,聲音反而不易安定與清晰•若訊息很明確,此時稍微降低音量,去除了雜音,反而聽得更為清楚•也就是說,當鈣不足時,神經會變得很興奮,為了要努力接收外界的訊息而活動得特別頻頻,人就會顯得焦躁不安;而鈣很充足時,神經系統就會很平靜,我們自然也就覺得舒適•原來,罵人「神經兮兮」也是其來有自的•

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說起鈣,很多人就會想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末,就連富含鈣質的食物,常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。

 

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From. 山姆伯伯工作坊

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利用游泳減肥 必讀的攻略

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一個不注意,就吃多了,正在減肥中的你一定很發愁這個問題。一頓美食,就把一周的努力付之一炬,究竟怎麼辦,才能讓減少“吃撐”帶來的脂肪呢?

人體需要從食物中獲取三大最重要的營養素——碳水化合物、脂質、蛋白質。能量、食物的卡路裏是三者組合計算出來的。這三種營養素,都是身體代謝必須的,但是各自的量卻不同。無論哪種攝入過多,都會影響體重。

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公式早知道

國際上公認的身高、體重換算公式為:

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相信有不少人有這種經驗,明明肚子不餓,卻總是抗拒不了香噴噴的麵包;對於甜點,總是找得出“另一個胃”。很清楚自己身材已經日漸走樣、血脂肪也不理想,卻控制不了食慾。甚至不得不懷疑,自己是不是對甜食或是垃圾食物成癮了?

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容易長胖是職場人員常常遇到的煩惱,很多人雖然工作繁忙,長期處於身心疲憊的狀態,但體重卻不斷增加。這是為什麼呢?有關專家指出,這和職場生態有關,也和上班族的日常不良習慣有關。肥胖的原因總結下來有以下幾點:

 

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